Como emagrecer rápido em 1 semana [novo]

Como emagrecer rápido em 1 semana

Saiba como perder o peso a maneira saudável, de introduzir mudanças gradualmente para reduzir o consumo calórico.

A maneira mais saudável de perder peso é nem dietas radicais nem rajadas de exercício. O corpo gosta de mudanças lentas em termos de alimentação e exercício.

Por exemplo, alguém que não tenha exercido durante anos não deve se apressar em milhas de corrida de um dia ou batendo a esteira. Não só a luta para fazê-lo deixar você sentir desanimado e desmotivado, você também é muito mais propensos a se machucar e definir seus níveis de aptidão mais para trás.

O mesmo vale para as pessoas que de repente começar a morrendo de fome. Dietas que restringem severamente calorias ou os tipos de alimentos 'permitidos' pode levá-lo a ser deficiente em nutrientes e vitaminas que seu corpo precisa.

Então, se você precisa perder peso, o que deve fazer?

necessidades de energia e perda de peso

Seu corpo usa o alimento para a energia. Ele armazena qualquer excesso de energia na forma de gordura. Isto significa que se você comer mais alimentos do que seu corpo precisa para as atividades diárias e manutenção de células, você vai ganhar peso.

Para perder peso, você precisa para obter o seu corpo para usar-se estas lojas de gordura. A maneira mais eficaz de fazer isso é:

reduzir a quantidade de calorias que você come

aumentar seus níveis de atividade.

É por isso que especialistas falam sobre a perda de peso em termos de dieta e exercício.

Introduzir mudanças gradualmente

Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. Um biscoito extra por semana pode levá-lo a ganhar 5lb um ano - cortar esse biscoito fora de sua dieta e você vai perder a mesma quantidade.

Você também é mais provável furar a, digamos, trocando leite integral para o período de semi-desnatado ou para fazer café-da-manhã do que uma dieta que define regras para todos os alimentos.

Você deve pensar de perda de peso em termos de forma permanente mudar seus hábitos alimentares. Enquanto metas de perda de peso são geralmente fixados em termos de semanas, o jogo final é sustentar essas mudanças ao longo de meses e anos, ou seja, a mudança de estilo de vida para a vida.

Aumentar seus níveis de atividade

Alguém que aumenta a quantidade que exercem, mas mantém a mesma dieta e ingestão de calorias, quase certamente irá perder peso.

Não importa se você odeia academias - mesmo exercícios leves, como uma curta caminhada de 20 minutos, será benéfico se feito na maioria dos dias da semana.

Cada vez que fizer mais exercício do que o habitual, você queima calorias e gordura.

Há muitas maneiras de aumentar a quantidade de atividade que você faz. esportes de equipe, esportes de raquete, aulas de aeróbica, corrida, caminhada, natação e ciclismo serão todos melhorar seus níveis de aptidão.

Encontre algo que você gosta que é fácil para você fazer em termos de localização e custo. Você é então mais provável para construí-lo em sua rotina e continuar a exercer, apesar de, inevitavelmente, faltando a sessão estranho através feriados, compromissos familiares, etc.

Sair e aproximadamente no fim de semana. Deixe o seu carro no drive e caminhar até as lojas. Tente incorporar mais caminhadas em passeios ao parque, costa ou campo e fazer um piquenique, então você está no controle do que você está indo para comer naquele dia.

Cada passo extra que você tome ajuda. Sempre use as escadas em vez do elevador, ou descer do ônibus um ponto antes do habitual e andar o resto do caminho.

Use intervalos comerciais entre os programas de TV a levantar-se e fazer exercício, ou considerar o uso de uma bicicleta de exercício na sala de estar enquanto assiste ao seu programa favorito.

Reduzir a ingestão de calorias

O que está acima do peso?

Os médicos usam o IMC para avaliar o peso.

Um IMC de 18,5-25 é saudável.

Se você tem um IMC de mais de 25, você está acima do peso.

Mais de 30 é obeso.

Mais de 40 é obesidade mórbida.

Para calcular seu IMC, você precisa conhecer o seu peso em quilos e sua altura em metros, em seguida, seguir o exemplo abaixo.

1. Multiplique sua altura por si só, por exemplo 1.7x1.7 = 2,89.

2. Divida o seu peso (por exemplo 80kg) por esta figura.

3. 80 ÷ 2,89 = 27,7.

27,7 é o IMC.

Se você estiver com sobrepeso, você não pode continuar com seus hábitos alimentares atuais, se você realmente deseja perder peso.

Não é possível reduzir a gordura corporal, enquanto se come muita comida, bolos e doces. Isso não significa que você nunca pode ter qualquer trata, mas você precisa aprender a limitar estes alimentos para pequenas quantidades - por exemplo, para ocasiões especiais.

Em termos de perda de peso, você pode obter o seu corpo para usar até lojas existentes de gordura por comer menos e fazer escolhas mais saudáveis.

Isso não significa dieta de acidente (nada menos do que 1500 calorias), que geralmente termina com você quer ficar mais fraca ou desistir em desespero. dietas solução rápida pode conduzir a um efeito yoing-yo de perda de peso drástica seguido de ganho de peso, resultando num ciclo vicioso.

Não existem atalhos para perder peso de forma saudável e razoável.

Comer 300 a 500 calorias a menos por dia deve levar a uma perda de entre uma e duas libras por semana. Este é um objectivo realista. Pode parecer lento, mas gostaria de acrescentar-se a uma perda de peso de mais de três pedras em um ano.

Gordura contém a maior quantidade de calorias de todos os tipos de alimentos (proteínas, hidratos de carbono), de modo que uma boa maneira de conseguir isso é para cortar os alimentos gordurosos e comer mais cereais integrais pão, frutas e legumes.

Abaixo estão formas de reduzir a ingestão de calorias sem ter que alterar significativamente a sua dieta.

Substitua refrigerantes e xaropes de fruta com água.

Troca de leite integral para o semi-desnatado ou semi-desnatado para desnatado.

Comer menos do que o habitual almoço. Por exemplo, fazer seu próprio sanduíche e limitar o uso de margarina ou manteiga e cheio de gordura maionese (loja-comprados sanduíches, muitas vezes contêm ambos).

Pare de tomar açúcar no chá e café.

Têm pequenas porções de alimentos que você gosta.

Evite ter uma segunda porção no jantar.

Cortar guloseimas saudáveis ​​- tais como confeitos, biscoitos doces e batatas fritas entre as refeições.

Reduzir a ingestão de álcool.

Todas estas coisas vão influenciar a sua saúde de uma forma positiva.

Finalmente, não ser tentado a saltar o pequeno almoço - ou qualquer refeição para perder peso. Enquanto pular uma refeição irá reduzir a sua ingestão de calorias para aquela hora, ele vai deixar você muito mais fome mais tarde.

Não só você é propensos a comer demais para compensar, mas muitas vezes você vai fazer más escolhas para preencher a lacuna: uma barra de cereal não é tão saudável como uma tigela de cereal ou como recheio, levando-o a algo 'necessidade' extra para o almoço.

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hábitos alimentares irregulares também perturbar o metabolismo do seu corpo, o que torna mais difícil de perder peso em primeiro lugar.

Anote o seu plano

diário alimentar

Se você não tiver certeza de que está errado com sua dieta, tente manter um diário de tudo o que comer e beber.

Você pode usar um notebook ou um diário online.

No final da semana, rever as suas entradas para áreas problemáticas.

Olhe para fora para alimentos processados, álcool, fast food, assados, molhos cremosos e alimentos fritos.

Se a sua dieta parece em grande parte saudável, olhar para o tamanho das porções.

Se você não tem certeza do que se quer dizer com "dieta saudável", leia nossa série sobre nutrição.

Assim que tiver decidido sobre o que muda você está indo fazer, anotá-las. Por exemplo:

Semana 1

Exercício: uma caminhada de 20 minutos a cada hora do almoço.

Álcool: none na semana passada, dois pequenos copos de vinho na sexta-feira, sábado, domingo.

Alimentos: não chocolate ou biscoitos na semana, escolha lanches saudáveis, como frutas, cortar toda a gordura da carne, comer nenhum alimento frito ou rápido.

Para cada lista semana seus alvos sobre o álcool, exercício e seu plano alimentar.

Cada dia deve então ser listados em um gráfico e itens que tiveram deve ser escrito simples. Também é importante fazer uma nota do seu humor e algum comentário que gostaria de tirar do seu peito para cada dia.

Seja paciente e perseverar

Pode levar uma semana ou duas antes de você notar qualquer alteração, mas eles vão constantemente aparecer. Após o primeiro mês você vai ser capaz de ver os resultados e avaliá-los em termos de montagem roupas mais soltas.

Mantendo a sua motivação para cima é um dos aspectos mais difíceis de fazer dieta. Haverá dias em que uma alimentação saudável vai para fora da janela, e não haverá semanas em que você não pode perder algum peso - ou colocar um pouco de volta.

Isso é normal para todos - dietas ou não - por isso não deixe que ele desfazer seus planos para um elegante você. Você não está fazendo nada "errado", mas você pode precisar de olhar para o seu plano. Você precisa aumentar seus níveis de atividade? Faça alguns mais alterações em sua dieta? Colocar mais esforço em furar a seu plano atual?

O outro lado disso é ter a certeza que comemoram seus objetivos. Enquanto não há alegria suficiente na pisar na balança e vê-los mergulhar inferior, certifique-se de marcar o progresso de longo prazo com uma recompensa - como roupas novas ou tempo fora do trabalho doméstico.

Comemorando é também uma forma de envolver o seu mais próximos e queridos - cabe a você se você quer seu incentivo na forma de lembretes delicados para não comer certos alimentos. Mas o apoio de outras pessoas que você pode obter através das manchas irregulares.

benefícios de saúde de perda de peso

Estudos mostram que as mulheres com excesso de peso que perdem entre £ 10 e £ 20 reduzir pela metade seu risco de desenvolver diabetes. Para os homens, o risco de problemas cardíacos reduz consideravelmente.

Geralmente, nós ganhar peso à medida que envelhecemos. Algumas libras ao longo dos anos não são um problema, mas as pessoas que ganham mais de £ 20 em comparação com o seu peso como um 18-year-old vai rapidamente aumentar o risco de problemas de saúde devido a que o peso extra. Em particular, as mulheres aumentam o risco de ataque cardíaco e duplicar o seu risco de morrer de câncer.

Pode parecer que estes são problemas com que se preocupar no futuro, mas o tempo voa e amanhã se torna hoje. Ao manter o seu peso na escala saudável, você é menos provável de ser perturbado por doenças em seus últimos anos.