Dieta Com Fibras Emagreca Rapido .
Dieta Com Fibras Emagreça Rápido
---------------Dieta Com Fibras
Dieta com fibras emagreça rápido, a maioria de nós precisa comer mais fibras e têm menos açúcares adicionados na nossa dieta. Comer muita fibra está associada a um menor risco de doença cardíaca, derrame, diabetes tipo 2 e câncer de intestino.As
diretrizes do governo publicados em julho de 2015 dizer que a nossa
ingestão de fibra alimentar deve aumentar para 30 g por dia, como parte
de uma dieta saudável e equilibrada. Como a maioria dos adultos estão comendo apenas uma média de dia,
cerca de 18g, precisamos encontrar formas de aumentar o nosso consumo.Crianças menores de 16 anos não precisam de tanta fibra em sua
dieta como adolescentes mais velhas e adultos, mas eles ainda precisam
de mais do que recebem atualmente:
2-5 anos jovens: precisa de cerca de 15g de fibra por dia
5-11 anos jovens: necessidade cerca de 20g
11-16 anos jovens: precisa de cerca de 25gEm média, as crianças e adolescentes são apenas se locomover 15g ou menos de fibra por dia. Encorajando-os a comer a abundância de frutas e legumes e alimentos ricos em amido (escolhendo versões integrais e batatas com a pele sobre onde possível) pode ajudar a garantir que eles estão comendo bastante fibra.
Por que precisamos de fibra na nossa dieta?
Há fortes evidências de que comer muita fibra (comumente referido como
Escolhendo alimentos com fibra também nos faz sentir mais completa, enquanto que uma dieta rica em fibras pode ajudar a digestão e prevenir a constipação.
Saiba mais sobre a importância de fibras e quando você pode precisar de reduzir a sua ingestão, em Por que é fibra importante?
Dicas para aumentar sua ingestão de fibraÉ importante para obter fibras a partir de uma variedade de fontes, como comer muito de um tipo de alimento não pode fornecê-lo com uma dieta saudável e equilibrada.
Para aumentar a sua ingestão de fibra você pode:
Escolha um pequeno-almoço cereal com fibras mais elevado tais como biscoitos simples integrais (como Weetabix) ou planície de cereal integral triturado (como o trigo Shredded), ou mingau de aveia também são uma boa fonte de fibra.
Saiba mais sobre os cereais de pequeno almoço saudáveis.
Ir para o integral ou pães celeiro, ou superior pão de fibra branca e escolha cereais integrais, como massas de trigo integral, trigo bulgur ou arroz integral.
Ir para as batatas com a pele sobre, como uma batata cozida ou novas batatas cozidas. Saiba mais sobre os alimentos ricos em amido e carboidratos.
Adicionar pulsos como feijões, lentilhas ou grão de bico para ensopados, molhos e saladas.
Incluir a abundância de legumes com as refeições, ou como um prato ou adicionado a molhos, guisados ou molhos. Saiba mais sobre como obter o seu 5 UM DIA.
Tenha um pouco de frutas frescas ou secas, ou conservas de frutas em sumo natural para a sobremesa. Porque frutas secas é pegajoso, pode aumentar o risco de cárie dentária, por isso é melhor se ele só é consumido como parte de uma refeição, em vez de como um lanche entre as refeições.
Para lanches, experimente frutas frescas, varas vegetais, biscoitos de centeio, bolos de aveia e nozes ou sementes sem sal.
Fibra na sua dieta diáriaSegue-se o teor de fibras de alguns exemplos de refeições.Fibre no café da manhãDuas fatias grossas de pão torrado integral (6,5 g de fibra) coberto com uma banana em fatias (1,4 g) e um pequeno copo de suco de fruta batido (1,5 g) lhe dará em torno de 9,4 g de fibra.Fibre no almoçoUm casaco batata cozida com a pele (2,6 g) com uma porção de 200g de redução de açúcar e reduziu-sal feijão cozido no molho de tomate (9,8 g), seguido de uma maçã (1,2g) vai lhe dar em torno de 13,6 g de fibra.Fibre no jantarcaril baseado em tomate vegetal misturado cozido com cebola e especiarias (3,3 g) com arroz integral (2,8 g) seguido de um iogurte de frutas baixo teor de gordura (0,4 g) lhe dará em torno de 6,5 g de fibra. Tenha em mente que iogurtes de frutas às vezes pode ser elevado em açúcares adicionados, de modo a verificar o rótulo e tentar escolher versões mais baixos de açúcar.Fibre como um lancheUm pequeno punhado de nozes pode ter até 3 g de fibra. Certifique-se de que você escolher frutos secos sem sal, como amêndoas simples, sem adição de açúcares.Total: Cerca de 32,5 g de fibrasFibre nos rótulos dos alimentosO exemplo acima é apenas uma ilustração, como a quantidade de fibras em qualquer alimento pode depender da forma como ele é feito ou preparado e sobre como muito do que você come. A maioria dos alimentos pré-embalados têm um rótulo nutricional na lateral ou na parte de trás da embalagem, que muitas vezes dá-lhe um guia sobre quanto fibra alimentar o alimento contém.
