Você conhece um broca quando se trata de perder peso: pegue menos calories, queime mais calorias. Mas você também sabe a maioria das dietas e planos rápidos de perda de peso não funcionam como prometido. Você está tentando solucionar problemas quilos rapidamente, estas dicas de especialistas confiáveis tornarão mais fácil para você perder o peso rápido.
LEITORES DE EDITOR POR DIGITAS DO LIVRO DE STEALTH SAÚDE
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1. Anote o que você vem por uma semana e você perder peso.
Estudos descobriram que como pessoas que mantêm diários de alimentos acabam comendo cerca de 15% menos alimentos do que they que não. Cuidado com as aletas de semana: um estudo da Universidade da Carolina do Norte descobriu que como pessoas tendem a consumir mais 115 calorias por dia de fim-de-semana, principalmente de álcool e gordura. (Em vez, vamos ao jornal e nos publicações on-line). Emí, corte ou desconexe calorias de spreads, curativos, molhos, condimentos, bebidas e lanches; Existe uma diferença entre ganho de peso e perda. Não perca tais outros truques para parar o peso de peso sem fim de semana.
2. Adicione 10 por cento à quantidade de calorias diárias que você está comendo
Você está a consumir 1.700 calorias por dia e não entende por não está perdendo peso, adicione mais 170 calorias ao seu estipulado. Como as possibilidades são, o novo número é mais preciso. Ajuste os hábitos alimentares em conformidade. Por exemplo, sua xícara de café pode ter mais calorias do que você pensou.
3. Obter um amigo de perda de peso online para perder mais peso
Um estudo da Universidade de Vermont descobriu que os amigos online de perda de peso ajudam você a manter o peso fora. Os pesquisadores seguiram voluntários por 18 meses. Aqueles designados para um programa de manutenção de peso na Internet na sua sustentação sua perda de peso melhor que você está procurando um grupo de suporte. Você é o seu amigo de perda de peso, pode compartilhar dicas como perder peso sem exercícios.
4. Obter um mantra de perda de peso
Você já ouviu falar de uma profecia auto-realizável? Se você continuar focando em coisas que você não pode fazer, como resistir a junk food ou sair da porta para uma caminhada diária, é provável que você não como faça. Em vez disso, você pode fazer o mesmo. "Eu posso perder peso". "Eu vou para a minha visita hoje". "Eu sei que posso resistir ao carrinho de pastelaria depois do jantar". Repita estas frases e antes de muito tempo, elas se tornarão verdadeiras para você. Experimente estes outros mantras diários que podem ajudar-lo a ata seus objetivos.
Como perder peso água
GEBER86 / ISTOCK
5. Após o café da manhã, fique na água
Não há café da manhã, vá em frente e beba suco de laranja. Mas durante o resto do dia, concentre-se na água em vez de suco ou refrigerante. O americano médio consome mais 245 calorias por dia a partir de refrigerantes. Isso é quase 90.000 calorias por ano - ou 25 quilos! E a pesquisa mostra, apesar das calorias, como bebidas açucaradas não provocam uma sensação de plenitude da maneira que a comida faz. Saiba como saber se você bebe muitas de suas calorias.
6. Coma três mordidas menores de sua refeição
... ou um tratamento menor por dia, ou um copo menor de suco de laranja. Fazer qualquer um destes podem poupar-cerca de 100 calorias por dia, e isso sozinho é suficiente para impedir que você ganhe os dois quilos que a maioria das pessoas embala sem esforço em cada ano. Confira estes outros truques de perda de peso que não exigem dieta ou exercício.
7. Assista uma hora menos de TV
Um estudo de 76 estudantes de graduação descobriu que mais eles assistiam à televisão, mais freqüentemente comiam e quanto mais comiam no geral. Sacrifique um programa (há um tempo para você não querendo assistir de qualquer maneira) e faça uma caminhada em vez disso - mesmo em apenas 15 minutos, você conseguiu estes incríveis benefícios de caminhar. E durante seus seus programas favoritos, saia do sofá e experimente estes exercícios que você pode fazer enquanto assister TV.
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8. Lave algo completamente uma vez por semana
Se você está procurando por um preço tão baixo quanto se paga por um preço mais baixo, escolha o seu celular ou o seu celular. . Esfregue por 30 minutos e você pode trabalhar com aproximadamente 120 calorias, o mesmo número em meia xícara de iogurte gelado com baunilha. Você pode tratar com você, fique com estas coberturas aprovadas pornutricionista.
9. Aguarde até o seu estômago ressequise antes de alcançar comida
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