Perde peso comendo melhor
Perde peso simplesmente comer melhor
Tente seguir estas dicas simples para uma semana, uma para cada dia, para aprender a abordar alimentos e exercitar-se de forma diferente.
Domingo: planeje suas refeições durante a semana
Domingo: planeje suas refeições durante a semana
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Domingo: planeje suas refeições durante a semana
Comer pode tornar-se tão desorganizado e caótico como qualquer outra atividade que não seja pensada antes do tempo. O planejamento estabelece estrutura, que pode ajudá-lo a permanecer dentro de um orçamento calórico, reduzir a tomada de decisão diária e prevenir o excesso de comida. Espreite algum tempo hoje para pensar em um plano para a semana. Comece com alguns alimentos básicos para comer todos os dias e adicione outros para diversificar suas refeições. Faça uma lista de compras como você vá. (Faça-o ainda mais fácil! Cozinhe refeições rápidas em casa que gostem muito e lute com gordura! Inscreva-se para Chef'd e obtenha todos os ingredientes e receitas entregues à sua porta.)
Considere também a sua agenda. Antes do início de uma semana movimentada, prepare mais de uma porção de comida para que possa aproveitar as sobras durante a semana. As receitas seguintes são todas destinadas a ser feitas no domingo, com receitas rápidas para os restos para o resto da semana:
Cozinhe uma vez, coma toda a semana: frango assado
Cozinhe uma vez, coma toda a semana: feijão branco
Cozinhe uma vez, coma toda a semana: Grão-de-bico
Cozinhe uma vez, coma toda a semana: Lombo de porco
Cozinhe uma vez, coma toda a semana: quinoa
Cozinhe uma vez, coma toda a semana: feijão preto
Cozinhe uma vez, coma toda a semana: Peito
Segunda-feira: gerencie seu tempo com sabedoria
Segunda-feira: gerencie seu tempo com sabedoria
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Segunda-feira: gerencie seu tempo com sabedoria
Você está ocupado. Não há dúvida. Mas você está tão ocupado quanto você pensa? É hora de dar uma boa olhada em como você está gastando seu tempo - você pode reorganizar as atividades ou eliminá-las completamente (você ficará surpreso com o quão livre você, de repente, se torna simplesmente clicando na TV). Você provavelmente já ouviu o seguinte conselho antes, mas você realmente tentou eles? Agora é sua chance.
Combine tarefas (por exemplo, prepare o seu almoço para o dia seguinte enquanto estiver a cozinhar no jantar)
Delegar atividades (por exemplo, ter seu cônjuge ou filhos assumir tarefas domésticas para lhe dar tempo de exercício)
Faça uma lista de tarefas realista (faça as coisas mais importantes primeiro e delegue atividades menos importantes para outros)
Agilize as atividades (por exemplo, faça uma lista de compras e apenas compre os itens nele para limitar a perda de tempo vagando pelos corredores)
Terça-feira: siga um horário alimentício
Terça-feira: siga um horário alimentício
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Terça-feira: siga um horário alimentício
Quem não pulou uma refeição ou duas na esperança de acelerar a perda de peso? Sim, você não deveria fazer isso. Seu corpo precisa de um suprimento regular de nutrientes para funcionar corretamente. Permitir que grandes períodos de tempo para passar antes de abastecer-se pode levar a sintomas físicos indesejáveis, como dor de cabeça, letargia, fome intensa e excesso de comida. E como qualquer comprador de supermercado com fome aprendeu da maneira mais difícil, é consideravelmente mais difícil fazer escolhas saudáveis quando está morrendo de fome (acertar a seção de padaria parece uma boa idéia quando está faminta). Tente não ir mais de 4 horas entre comer e manter estes 17 lanches que levam a perda de peso na mão.
Quarta-feira: limite comer apenas a cozinha ou sala de jantar
Quarta-feira: limite comer apenas a cozinha ou sala de jantar
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Quarta-feira: limite comer apenas a cozinha ou sala de jantar
Com que frequência você come no banheiro? Nojento, certo? A maioria das pessoas nem sequer pensou nisso porque vincularam o banheiro com outras atividades. No entanto, a maioria de nós não tem problemas para comer em outros quartos - e isso não é bom. Comer em algum outro lugar que não seja a cozinha ou a sala de jantar não é recomendável, porque nosing ligado a uma sugestão específica (como uma sala) pode desencadear comer, mesmo quando você não está com fome. É assim que os maus hábitos são desenvolvidos.
Pense nisso assim: quais palavras vêm à mente quando você imagina um cinema? Pipoca? Isso porque você ligou o cinema com a pipoca. Comer para satisfazer a fome é um motivo apropriado para comer, enquanto comer apenas porque você está em um cinema (ou um quarto em sua casa) não é. Esses hábitos podem prejudicar seus esforços de perda de peso.
Quinta-feira: não faça mais nada enquanto come
Quinta-feira: não faça mais nada enquanto come
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Quinta-feira: não faça mais nada enquanto come
A multitarefa tem uma reputação estelar no escritório, mas quando se trata de comer, não é inteligente. Quando você come enquanto faz outras coisas - como dirigir ou jogar palavras com amigos -, é menos provável que perceba o quanto você está comendo ou o quanto você está sentindo, porque sua atenção está dividida. Então, trabalhe em ser sincero com sua comida; Mesmo que pareça estranho no início, tente não fazer mais nada enquanto come. O objetivo é aumentar sua consciência sobre o que e quanto você come. (Experimente estas dicas simples para conter distraído comendo para sempre.)
Sexta-feira: apoio de apoio de Obter
Não vá sozinho quando se trata de perda de peso - a menos que você queira tornar como coisas mais difíceis para si mesmo. Uma pesquisa mostra o que você quer para mudar e manter os comportamentos saudáveis com o apoio de outros. A maioria dos amigos e membros da família, a maioria dos seus amigos e seus familiares, pode ajudar os melhores. Seja específico sobre o suporte para você. Ao invés de dizer: "Ajude-me a comer mais saudável e exercer mais", diga: "Você poderia ter uma caminhada de 20 minutos comigo depois do jantar às segundas e quartas-feiras" ou "Seria ótimo se você pudesse me oferecer uma Tigela pequena De pipoca em vez de uma tigela de sorvete como um lanche à noite
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