Como ter uma dieta equilibrada -

Como ter uma dieta equilibrada - Vida saudável

Comer uma dieta saudável e equilibrada é uma parte importante de manter uma boa saúde, e pode ajudá-lo a sentir o seu melhor.

Isso significa comer uma grande variedade de alimentos nas proporções certas, e consumir a quantidade certa de comida e bebida para atingir e manter um peso corporal saudável.

grupos de alimentos na nossa dieta

O Guia Eatwell mostra que ter uma dieta saudável e equilibrada, as pessoas devem tentar:

comer 5 UM DIA

refeições básicas sobre alimentos ricos em amido, como batatas, pão, arroz ou macarrão

tem algumas alternativas lácteos ou produtos lácteos (tais como bebidas de soja)

comer alguns grãos, legumes, peixe, ovos, carne e outras proteínas

escolher os óleos insaturados e os spreads e comer em pequenas quantidades

beber muitos líquidos

Se você está tendo alimentos e bebidas que são ricos em gordura, sal e açúcar, têm estes com menos frequência e em pequenas quantidades.

Tente escolher uma variedade de diferentes alimentos dos cinco grupos de alimentos principais. A maioria das pessoas no Reino Unido comer e beber muitas calorias, muita gordura, açúcar e sal, e não o suficiente frutas, legumes, peixes oleosos ou de fibra.

Leia nossa página na compreensão calorias.

Frutas e legumes: você está recebendo o seu 5 por dia?

Frutas e legumes são uma fonte vital de vitaminas e minerais e deve tornar-se pouco mais de um terço da comida que comemos todos os dias. É aconselhável que comer pelo menos cinco porções de uma variedade de frutas e legumes todos os dias.

Há evidências de que as pessoas que comem pelo menos cinco porções por dia têm um menor risco de doença cardíaca, derrame e alguns tipos de câncer.

Comer cinco porções não é tão difícil quanto parece. Apenas uma maçã, banana, pêra ou frutos de tamanho similar é uma porção (80g). Uma fatia de abacaxi ou melão é uma porção. Três colheres heaped de legumes é outra porção.

Tendo uma banana cortada com seu cereal matinal é uma maneira rápida de obter uma porção. Trocar o seu biscoito meio da manhã para uma tangerina, e adicionar uma salada para o almoço. Tem uma porção de vegetais com jantar e lanche em frutas frescas com iogurte natural em a noite para chegar ao seu cinco por dia.

Para mais dicas sobre como obter suas cinco porções de frutas e vegetais, vá para a 5 UM DIA página.

alimentos ricos em amido em sua dieta

alimentos ricos em amido deve fazer-se pouco mais de um terço de tudo o que comer. Isso significa que devemos basear nossas refeições nesses alimentos.

Batatas com as peles por diante são uma grande fonte de fibras e vitaminas. Por exemplo, quando se tem batatas cozidas ou um casaco de batata, comer a pele também.

Tente escolher integrais ou variedades integrais de alimentos ricos em amido, como arroz integral, macarrão de trigo integral e marrom, integral ou pão branco mais elevado de fibra. Eles contêm mais fibras, e, geralmente, mais vitaminas e minerais do que as variedades brancas.

Saiba mais na nossa página de alimentos ricos em amido.

Leite e alimentos lácteos: ir para as variedades com pouca gordura

Leite e alimentos lácteos, como queijo e iogurte são boas fontes de proteína. Eles também contêm cálcio, que ajuda a manter os ossos saudáveis.

Para desfrutar dos benefícios de saúde de laticínios sem comer muita gordura, use, 1% de gordura semi-desnatado ou desnatado, bem como queijos duros com pouca gordura ou queijo cottage, e menor teor de gordura, iogurte baixo teor de açúcar. Sem açúcar, alternativas aos produtos lácteos enriquecidos com cálcio, como leites de soja, iogurtes de soja e queijos de soja também contam como parte deste grupo de alimentos e pode fazer boas alternativas aos produtos lácteos.

Feijão, legumes, peixe, ovos, carne e outras proteínas

Todos esses alimentos são boas fontes de proteína, que é essencial para o corpo a crescer e reparar-se. Eles também são boas fontes de uma variedade de vitaminas e minerais.

A carne é uma boa fonte de proteínas, vitaminas e minerais, incluindo ferro, zinco e vitaminas do complexo B. É também uma das principais fontes de vitamina B12. Tente comer cortes magros de carne e aves sem pele sempre que possível para reduzir a gordura. Sempre cozinhar a carne completamente. Saiba mais lendo a nossa página na carne.

O peixe é uma outra fonte importante de proteínas, e contém muitas vitaminas e minerais. peixes oleosos é particularmente rico em ácidos graxos ômega-3.

Alvo para, pelo menos, duas porções de peixe por semana, incluindo uma porção de óleo de peixe. Você pode escolher entre fresco, congelado ou enlatado, mas lembre-se que os peixes enlatados e defumados pode muitas vezes ser ricos em sal.

Ovos e leguminosas (incluindo o feijão, nozes e sementes) também são grandes fontes de proteína. As nozes são ricos em fibras e uma boa alternativa para lanches ricos em gordura saturada, mas eles ainda contêm altos níveis de gordura, então comê-los com moderação. Aprender mais com as nossas páginas sobre ovos e legumes e feijão.

Óleos e spreads

Alguns gordura na dieta é essencial, mas devem ser limitados a pequenas quantidades. É importante para obter a maior parte de nossa gordura a partir de óleos insaturados e spreads. Trocando para gorduras insaturadas podem ajudar a diminuir o colesterol.

Comer menos gordura saturada e açúcar

Demasiada gordura saturada pode aumentar a quantidade de colesterol no sangue, o que aumenta o risco de desenvolver doenças cardíacas, enquanto consomem regularmente alimentos e bebidas ricos em açúcar aumenta o risco de obesidade e cárie dentária.

Saiba mais sobre por que precisamos reduzir a gordura saturada e açúcar na nossa dieta, quais os alimentos que eles ocorrem e como podemos fazer escolhas mais saudáveis em oito dicas para uma alimentação saudável.

Precisa perder peso?

A maioria dos adultos na Inglaterra estão acima do peso ou obesos. Verifique se você é um peso saudável usando a calculadora IMC.

Você pode usar o painel abaixo para baixar o guia de perda de peso NHS, o nosso livre de 12 semanas de dieta e exercício plano.

O plano, que já foi baixado mais de 2 milhões de vezes, é projetado para ajudar você a perder peso de forma segura - e mantê-lo. clik aqui para conhecer melhor

x